แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนทําให้เกิดการเพิ่มขึ้นของเหงื่อออก, ความดันโลหิต

แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนทําให้เกิดการเพิ่มขึ้นของเหงื่อออก, ความดันโลหิต

 และความรู้สึกของความวิตกกังวลในคนที่มีโรควิตกกังวลทั่วไป.‎‎ทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นสารเสพติดดังนั้นการตัดกลับอาจดูยาก – ในความเป็นจริงในตอนแรกมันอาจทําให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นชั่วคราว ทําให้การเปลี่ยนผ่านง่ายขึ้นโดยเปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรหรือน้ําร้อนและมะนาวในตอนเช้าและม็อกเทลแสนอร่อยในตอนเย็น ‎หาแบบฝึกหัดสติที่เหมาะกับคุณ ‎

7 anxiety tips: image shows woman doing yoga breathing exercises

‎ในขณะที่สติบางครั้งถูกไล่ออกเป็นวิทยาศาสตร์หลอก, การศึกษาเช่นนี้ 2010 การศึกษาที่ ‎‎สมาคม

จิตวิทยาอเมริกัน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ได้แสดงให้เห็นว่าการทําสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการลดฮอร์โมนความเครียดและดังนั้นจึงจัดการความวิตกกังวล การทําสมาธิด้วยสติเป็นการฝึกที่ช่วยให้คุณควบคุมลมหายใจเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณและสงบจิตใจ‎

‎ดังที่ Braje อธิบายว่า “มีการศึกษาจํานวนมากที่สนับสนุนการทําสมาธิสติในการปรับปรุงการจัดการความเครียด โชคดีที่มีแอพมากมายที่สามารถช่วยเหลือผู้ที่อาจต่อสู้กับการทําสมาธิ เช่นเดียวกับการออกกําลังกายคนอาจต้องทําในปริมาณน้อยเช่น 2 นาทีก่อนที่จะทํางานถึง 10 หรือ 15 นาที”‎

ทําความคุ้นเคยกับทริกเกอร์ความวิตกกังวลของคุณ‎

7 anxiety tips: image shows stressed woman in home office

‎ในบางคนอาการของความวิตกกังวลสามารถปลูกพืชได้ดูเหมือนสุ่ม ในคนอื่น ทริกเกอร์อาจง่ายต่อการกําหนด อย่างไรก็ตามในทุกคนมักจะมีทริกเกอร์เฉพาะที่ทําให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล การระบุทริกเกอร์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความวิตกกังวลของคุณและเริ่มจัดการได้ ‎

‎ทริกเกอร์บางอย่างอาจเป็นสรีรวิทยาล้วน ๆ ตัวอย่างเช่นคาเฟอีนความหิวหรือปฏิกิริยาต่อยาอาจทําให้เกิดความวิตกกังวล ทริกเกอร์อื่น ๆ อาจเป็นภายนอกเช่นความกังวลเรื่องเงินสถานการณ์ทางสังคมหรือแม้แต่บุคคลที่เฉพาะเจาะจง ‎

‎นิปโปดาแนะนําให้เขียนทริกเกอร์ของคุณ “คนที่วิตกกังวลมากเกินไปไม่รู้ด้วยซ้ําว่าอะไรเป็นสาเหตุ

ของความวิตกกังวล หากพวกเขาเขียนความกังวลของพวกเขาลงพวกเขาสามารถคิดได้ว่าความวิตกกังวลของพวกเขาเกี่ยวกับอะไรและอาจจัดการได้ง่ายขึ้น” หลังจากเขียน ‘รายการกังวล’ ของคุณแล้วให้ลองตัดกระดาษและโยนมันทิ้งไป “นี่เป็นการแสดงออกเชิงสัญลักษณ์ที่พวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาอีกต่อไปและมันสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกมีอํานาจ” Nippoda กล่าว‎

‎7. พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณ ‎

7 anxiety tips: A woman and her doctor sitting at a table as they go over information on a tablet.‎เป็นไปได้ที่จะจัดการโรควิตกกังวลที่บ้าน แต่ในกรณีส่วนใหญ่ขอแนะนําให้คุณขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเช่นกัน ด้วยการพูดคุยกับนักบําบัดนักจิตวิทยาหรือแพทย์คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากมืออาชีพเกี่ยวกับโรควิตกกังวลของคุณและระบุวิธีการจัดการที่ดีที่สุดสําหรับกรณีเฉพาะของคุณ ‎

‎ในฐานะอัศวินฟลอสนักจิตอายุรเวทและซีอีโอของ ‎‎คู่มือการบําบัดในสหราชอาณาจักร‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎บอกกับ Live Science ว่า “รู้ว่ามีผู้เชี่ยวชาญมากมายที่สามารถช่วยเหลือคุณและให้การสนับสนุนที่จําเป็นนั้นได้ หลายคนพบว่าการพูดความรู้สึกของพวกเขาช่วยขจัดพวกเขาออกจากหัวของพวกเขาและพื้นที่นี้ให้โอกาสที่จะคิดเกี่ยวกับการแก้ปัญหา”‎

‎ภาพวาดบนผนังถูกพบในสุสาน การอนุรักษ์ที่ดีที่สุดแสดงให้เห็นว่าวัวและสัตว์อื่น ๆ ถูกนําไปสู่การฆ่า‎‎ ‎‎(เครดิตภาพ: กระทรวงการท่องเที่ยวและโบราณวัตถุ)‎

‎หลุมฝังศพที่มีอายุกว่า 3,200 ปีที่สร้างขึ้นสําหรับเจ้าหน้าที่อาวุโสของหนึ่งในฟาโรห์ที่ทรงพลังที่สุดของอียิปต์ได้รับการค้นพบที่ Saqqara กระทรวงการท่องเที่ยวและโบราณวัตถุของอียิปต์ประกาศเมื่อวันที่ 30 ตุลาคม ‎‎จารึกที่พบในสุสานกล่าวว่า Ptah-M-Wia บุคคลที่ฝังอยู่ที่นั่นดํารงตําแหน่งหลายตําแหน่งรวมถึง

หัวหน้ากระทรวงการคลังและหัวหน้าผู้บังคับบัญชาปศุสัตว์ในรัชสมัยของฟาโรห์ราเมสเซสที่ 2 (รัชสมัย 1279–1213 ก่อนคริสต์ศ.Cักราช) ซึ่งขยาย‎‎อาณาจักรอียิปต์‎‎เท่าที่ซีเรียสมัยใหม่ ราเมสเซสที่ 2 ยังเป็นที่รู้จักกันในความพยายามสร้างของเขารวมถึงการขยายตัวของ‎‎วัดกรนัค‎‎นักโบราณคดี‎‎กล่าวในแถลงการณ์‎‎จากกระทรวงอียิปต์ Ptah-M-Wia เป็นหัวหน้าของศตวรรษคลังก่อนที่จะมีการประดิษฐ์เหรียญที่ขุดได้ ในเวลานั้นผู้คนชําระเงินด้วยสินค้าปันส่วนหรือโลหะมีค่า ‎‎สุสานแห่งนี้มีอายุกว่า 3,200 ปี สร้างขึ้นเพื่อเป็นทางการชื่อ Ptah-M-Wia เขาเป็นเจ้าหน้าที่อาวุโสในรัชสมัยของฟาโรห์ราเมสเซสที่ 2 ‎‎(เครดิตภาพ: กระทรวงการท่องเที่ยวและโบราณวัตถุ)‎