และความรู้สึกของความวิตกกังวลในคนที่มีโรควิตกกังวลทั่วไป.ทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นสารเสพติดดังนั้นการตัดกลับอาจดูยาก – ในความเป็นจริงในตอนแรกมันอาจทําให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นชั่วคราว ทําให้การเปลี่ยนผ่านง่ายขึ้นโดยเปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรหรือน้ําร้อนและมะนาวในตอนเช้าและม็อกเทลแสนอร่อยในตอนเย็น หาแบบฝึกหัดสติที่เหมาะกับคุณ
7 anxiety tips: image shows woman doing yoga breathing exercises
ในขณะที่สติบางครั้งถูกไล่ออกเป็นวิทยาศาสตร์หลอก, การศึกษาเช่นนี้ 2010 การศึกษาที่ สมาคม
จิตวิทยาอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่)ได้แสดงให้เห็นว่าการทําสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการลดฮอร์โมนความเครียดและดังนั้นจึงจัดการความวิตกกังวล การทําสมาธิด้วยสติเป็นการฝึกที่ช่วยให้คุณควบคุมลมหายใจเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณและสงบจิตใจ
ดังที่ Braje อธิบายว่า “มีการศึกษาจํานวนมากที่สนับสนุนการทําสมาธิสติในการปรับปรุงการจัดการความเครียด โชคดีที่มีแอพมากมายที่สามารถช่วยเหลือผู้ที่อาจต่อสู้กับการทําสมาธิ เช่นเดียวกับการออกกําลังกายคนอาจต้องทําในปริมาณน้อยเช่น 2 นาทีก่อนที่จะทํางานถึง 10 หรือ 15 นาที”
ทําความคุ้นเคยกับทริกเกอร์ความวิตกกังวลของคุณ
7 anxiety tips: image shows stressed woman in home office
ในบางคนอาการของความวิตกกังวลสามารถปลูกพืชได้ดูเหมือนสุ่ม ในคนอื่น ทริกเกอร์อาจง่ายต่อการกําหนด อย่างไรก็ตามในทุกคนมักจะมีทริกเกอร์เฉพาะที่ทําให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล การระบุทริกเกอร์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความวิตกกังวลของคุณและเริ่มจัดการได้
ทริกเกอร์บางอย่างอาจเป็นสรีรวิทยาล้วน ๆ ตัวอย่างเช่นคาเฟอีนความหิวหรือปฏิกิริยาต่อยาอาจทําให้เกิดความวิตกกังวล ทริกเกอร์อื่น ๆ อาจเป็นภายนอกเช่นความกังวลเรื่องเงินสถานการณ์ทางสังคมหรือแม้แต่บุคคลที่เฉพาะเจาะจง
นิปโปดาแนะนําให้เขียนทริกเกอร์ของคุณ “คนที่วิตกกังวลมากเกินไปไม่รู้ด้วยซ้ําว่าอะไรเป็นสาเหตุ
ของความวิตกกังวล หากพวกเขาเขียนความกังวลของพวกเขาลงพวกเขาสามารถคิดได้ว่าความวิตกกังวลของพวกเขาเกี่ยวกับอะไรและอาจจัดการได้ง่ายขึ้น” หลังจากเขียน ‘รายการกังวล’ ของคุณแล้วให้ลองตัดกระดาษและโยนมันทิ้งไป “นี่เป็นการแสดงออกเชิงสัญลักษณ์ที่พวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาอีกต่อไปและมันสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกมีอํานาจ” Nippoda กล่าว
7. พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณ
7 anxiety tips: A woman and her doctor sitting at a table as they go over information on a tablet.เป็นไปได้ที่จะจัดการโรควิตกกังวลที่บ้าน แต่ในกรณีส่วนใหญ่ขอแนะนําให้คุณขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเช่นกัน ด้วยการพูดคุยกับนักบําบัดนักจิตวิทยาหรือแพทย์คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากมืออาชีพเกี่ยวกับโรควิตกกังวลของคุณและระบุวิธีการจัดการที่ดีที่สุดสําหรับกรณีเฉพาะของคุณ
ในฐานะอัศวินฟลอสนักจิตอายุรเวทและซีอีโอของ คู่มือการบําบัดในสหราชอาณาจักร (เปิดในแท็บใหม่)บอกกับ Live Science ว่า “รู้ว่ามีผู้เชี่ยวชาญมากมายที่สามารถช่วยเหลือคุณและให้การสนับสนุนที่จําเป็นนั้นได้ หลายคนพบว่าการพูดความรู้สึกของพวกเขาช่วยขจัดพวกเขาออกจากหัวของพวกเขาและพื้นที่นี้ให้โอกาสที่จะคิดเกี่ยวกับการแก้ปัญหา”
ภาพวาดบนผนังถูกพบในสุสาน การอนุรักษ์ที่ดีที่สุดแสดงให้เห็นว่าวัวและสัตว์อื่น ๆ ถูกนําไปสู่การฆ่า (เครดิตภาพ: กระทรวงการท่องเที่ยวและโบราณวัตถุ)
หลุมฝังศพที่มีอายุกว่า 3,200 ปีที่สร้างขึ้นสําหรับเจ้าหน้าที่อาวุโสของหนึ่งในฟาโรห์ที่ทรงพลังที่สุดของอียิปต์ได้รับการค้นพบที่ Saqqara กระทรวงการท่องเที่ยวและโบราณวัตถุของอียิปต์ประกาศเมื่อวันที่ 30 ตุลาคม จารึกที่พบในสุสานกล่าวว่า Ptah-M-Wia บุคคลที่ฝังอยู่ที่นั่นดํารงตําแหน่งหลายตําแหน่งรวมถึง
หัวหน้ากระทรวงการคลังและหัวหน้าผู้บังคับบัญชาปศุสัตว์ในรัชสมัยของฟาโรห์ราเมสเซสที่ 2 (รัชสมัย 1279–1213 ก่อนคริสต์ศ.Cักราช) ซึ่งขยายอาณาจักรอียิปต์เท่าที่ซีเรียสมัยใหม่ ราเมสเซสที่ 2 ยังเป็นที่รู้จักกันในความพยายามสร้างของเขารวมถึงการขยายตัวของวัดกรนัคนักโบราณคดีกล่าวในแถลงการณ์จากกระทรวงอียิปต์ Ptah-M-Wia เป็นหัวหน้าของศตวรรษคลังก่อนที่จะมีการประดิษฐ์เหรียญที่ขุดได้ ในเวลานั้นผู้คนชําระเงินด้วยสินค้าปันส่วนหรือโลหะมีค่า สุสานแห่งนี้มีอายุกว่า 3,200 ปี สร้างขึ้นเพื่อเป็นทางการชื่อ Ptah-M-Wia เขาเป็นเจ้าหน้าที่อาวุโสในรัชสมัยของฟาโรห์ราเมสเซสที่ 2 (เครดิตภาพ: กระทรวงการท่องเที่ยวและโบราณวัตถุ)
